Tips Makan Sehat untuk Tunjang Gaya Hidup Aktif

DENPASAR - Konsumsi makanan sehat bisa bantu jaga daya tahan tubuh tetap prima. Terlebih, bagi orang yang super sibuk atau memiliki gaya hidup aktif.

Agar kesehatan Anda lebih optimal, Anda disarakan menjalankan diet sehat serta mengonsumsi makanan dengan jumlah dan kalori yang tepat. 

Dihimpun VOI dari berbagai sumber, berikut tips makan sehat untuk menunjang gaya hidup aktif. 

Kurangi makanan berlemak dan tinggi gula 

Lemak adalah senyawa yang dibutuhkan dalam diet, namun ada baiknya kita memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita konsumsi. Ada dua jenis lemak yang harus kita perhatikan yaitu lemak jenuh dan tidak jenuh.

Ketika kadar kolesterol dalam darah meningkat, hal ini juga akan meningkatkan resiko penyakit jantung. Hal tersebut yang akan terjadi jika seseorang terlalu banyak mengonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh seperti keju, biskuit, kue, sosis, krim dan mentega.

Selain itu, kita juga harus memperhatikan jumlah gula dalam makanan yang kita konsumsi. Selain dapat meningkatkan resiko obesitas, mengkonsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula yang tinggi dapat menimbulkan penyakit diabetes.

Konsumsi makanan berkabohidrat dan berserat tinggi

Karbohidrat adalah zat yang memberi tubuh kita energi, sehingga lebih dari sepertiga makanan yang kita konsumsi harus memuat zat tersebut. Beberapa orang menganggap bahwa makanan berkarbohidrat dapat menggemukkan badan, namun kalori dari karbohidrat berserat tinggi lebih sedikit daripada kalori yang berasal dari lemak.

Karbohidrat berserat tinggi juga dapat membuat kita merasa kenyang lebih lama. Varietas gandum, beras merah, dan kentang adalah beberapa contoh makanan dengan karbohidrat berserat tinggi.

Kontrol asupan garam 

Mengonsumsi makanan dengan jumlah garam yang tinggi akan meningkatkan tekanan darah serta meningkatkan resiko terserang penyakit jantung dan stroke. Tanpa disadari, tiga perempat dari jumah maksimal garam yang dapat dikonsumsi per harinya, sudah terkandung dalam makanan yang Anda beli seperti sereal, roti, dan saus.

Oleh karena itu gunakan label makanan untuk dapat membantu mengurangi konsumsi garam secara berlebihan. Bahkan untuk anak-anak dan balita dianjurkan untuk tidak mengkonsumsi garam sama sekali.

Makan Lebih Banyak Ikan

Ikan adalah sumber protein dan multivitamin yang baik. Mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, dipercaya dapat menurunkan resiko penyakit jantung, ikan yang mengandung Omega-3 yang tinggi juga dapat menurunkan peradangan, mencegah penyakit autoimun, dan mencegah obesitas. Namun sebisa mungkin hindari mengkonsumsi ikan kalengan karena mengandung pengawet dan kadar garam yang tinggi.

Makan banyak buah dan sayuran

Mengutip NHS UK, konsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayuran setiap hari sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Anda bisa mengonsumsi buah segar, beku, kalengan, buah kering, atau jus buah sebagai cemilan.

Porsi buah dan sayuran segar, kalengan atau beku adalah 80g. Porsi buah kering (yang harus disimpan pada waktu makan) adalah 30 gram.

Segelas 150ml jus buah, jus sayuran atau smoothie juga dihitung sebagai 1 porsi, tetapi batasi jumlah yang Anda miliki tidak lebih dari 1 gelas sehari karena jus dengan cita rasa manis bisa merusak gigi dan justru menimbulkan penyakit.

Jaga tubuh tetap terhidrasi

Untuk mencegah dehidrasi, minumlah air sesuai anjuran yaitu enam hingga delapan gelas per hari. 

Semua minuman non-alkohol dihitung, tetapi air, susu rendah lemak, dan minuman rendah gula, termasuk teh dan kopi, adalah pilihan yang lebih sehat. Cobalah untuk menghindari minuman manis dan bersoda, karena mengandung kalori yang tinggi. Minuman ini juga buruk bagi kesehatan gigi.

Anda pun boleh minum jus buah, sayuran, atau smoothie untuk tetap terhidrasi namun tidak boleh lebih dari 150ml sehari. Ingatlah untuk minum lebih banyak cairan selama cuaca panas atau saat berolahraga.

Artikel ini telah tayang dengan judul Jalani Gaya Hidup Aktif, Ini Tips Pola Makan Sehat Sebagai Penunjang. 

Selain informasi soal tips makan sehat untuk tunjang gaya hidup aktif, simak berita Bali terkini untuk berita paling update di wilayah Bali.