DENPASAR – Salah satu gangguan kesehatan yang kerap dialami oleh banyak orang ialah konstipasi atau sembelit. Nah, ada beberapa gerakan yoga untuk atasi sembelit yang mudah dipraktikkan di rumah. Apa saja?
Gerakan yoga untuk atasi sembelit
Dilansir Medical News Today, Minggu, 6 Juni, beberapa gerakan atau pose yoga bisa jadi alternatif untuk mengatasi sembelit. Berikut daftarnya
BACA JUGA:
1. Setengah twist pada tulang belakang
Anda dapat mencoba pose ini sambil duduk di atas matras atau permukaan yang tidak terlalu keras. Pertama, duduk dengan kaki lurus ke depan badan. Kemudian tekuk kaki kanan di bagian luar kaki kiri.
Ketiga, tekuk kaki kiri ke arah bokong dan letakkan siku kiri di atas lutut kanan. Putar badan bagian atas ke kiri dan arahkan dagu ke bahu kanan. Tahan pose ini hingga beberapa kali napas kemudian ganti sisi satunya.
2. Crescent lunge twist
Pose seperti memutar dan menerjang bulan sabit ini melibatkan otot sekitar batang tubuh sehingga dapat membantu melancarkan buang air besar.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Terjang ke depan kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus.
- Angkat tangan ke atas dan perlahan tekuk bagian tubuh atas ke arah lutut kanan.
- Tahan pose hingga beberapa kali napas dan lakukan dengan kaki yang berlawanan.
3. Suspine spinal twist
Cara melakukan pose ini sambil telentang dan melibatkan otot sekitar pinggul paha, dan pinggang. Caranya, berbaring telentang dan tekuk lutut salah satu kaki. Arahkan kedua tangan ke samping sehingga membentuk huruf ‘T’. Arahkan kaki yang di tekuk ke arah berlawanan.
Misal, kaki kanan yang ditekuk arahkan lutut ke kiri hingga pinggang twist. Setelah melakukan beberapa kali napas, ulang gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.
4. Pose kobra
Pose kobra tidak membutuhkan gerakan twist tetapi dapat membantu meringankan gas dalam perut. Caranya, berbaring tengkurap dan angkat bahu ke atas dengan tumpuan pada kedua telapak tangan. Tatapan wajah ke atas sehingga setengah badan melengkung.
5. Pose kaki di dinding
Gerakan yoga selanjutnya paling sederhana. Selain bisa membantu meringankan masalah pencernaan, pose kaki di dinding juga merilekskan punggung.
Cara melakukan gerakannya cukup simple, yaitu dengan telentang mepet dan berlawanan dari arah dinding. Angkat kedua kaki ke atas dan letakkan tangan senyaman mungkin.
6. Wind-relieving pose
Pose ini bisa dilakukan di atas kasur, yaitu dengan berbaring dan angkat kaki menuju dada. Ikat dengan kedua tangan atau arahkan kedua tangan melingkar hingga tulang kering. Tahan pose ini selama beberapa hitungan napas dan lepaskan.
7. The bow pose
Pose bow atau busur bisa menguatkan seluruh otot perut. Menurut Yoga Institute pose ini baik dilakukan bagi yang mengalami masalah gas dan pencernaan. Untuk Anda yang memiliki masalah pada tulang , konsultasikan dahulu pada ahli sebelum melakukan pose ini ya.
Pose busur dapat dimulai dengan berbaring dan menekuk lutut. Kedua tangan memegang pergelangan kaki dan angkat dada ke atas berlahan-lahan. Paha akan terangkan juga mengikuti gerakan dada. Tahan pose ini hingga 7 kali napas dan lepaskan.
Artikel ini telah tayang di VOI dengan judul 7 Gerakan Yoga untuk Pencernaan, Bisa Mengatasi Konstipasi atau Sembelit
Selain informasi soal gerakan yoga untuk atasi sembelit, simak perkembangan situasi terkini baik nasional maupun internasional hanya di VOI, Waktunya Merevolusi Pemberitaan!
