Penyebab Tubuh Lemas Saat Berpuasa dan Cara Mengatasinya

JAKARTA – Menjalankan ibadah puasa saat bulan Ramadan bukan berarti Anda harus lemas dan lesu sepanjang hari. Apabila Anda merasa lemas saat berpuasa, mungkin hal itu disebabkan oleh kondisi tubuh yang kekurangan cairan.

Hal tersebut disampaikan oleh dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Putri Sakti dalam diskusi via daring yang digelar Kamis, 15 April 2021.

"Selain makanan jangan lupakan asupan cairan, karena kalau tubuh lemas bukan hanya kurang kalori atau karbohidrat, tetapi juga bisa jadi karena kekurangan cairan," ujarnya, ditulis VOI, Sabtu, 17 April.

Cara mengatasinya

Anda perlu memastikan tubuh mendapatkan asupan setidaknya 2 liter cairan atau air minum per hari yang dibagi saat sahur dan berbuka puasa.

Untuk memudahkan, ada waktu pembagian minum yang bisa Anda terapkan yakni segelas setelah bangun tidur (pukul 03.00), setelah makan sahur (04.00), menjelang imsak atau adzan subuh (04.20), saat adzan magrib, setelah makan berat, setelah shalat tarawih dan sebelum tidur.

Anda juga bisa mensiasati asupan cairan melalui masakan misalnya dengan makanan berkuah atau buah yang banyak mengandung air seperti semangka ketimbang pisang untuk membantu hidrasi tubuh.

"Lemas bisa diatasi dengan asupan cairan cukup dan karbohidrat tepat, karbohidrat pilih yang kompleks," kata Putri.