Tanpa Disadari, 3 Kebiasaan Ini Bikin Tubuh Lemas saat Puasa

JAKARTA - Saat berpuasa, tak jarang seseorang merasa tubuhnya menjadi lemas. Hal ini tentu saja bisa mengganggu aktivitas harian yang harus dilakukan, seperti sekolah maupun bekerja.

Perlu diketahui bahwa beberapa kebiasaan yang sering dilakukan tanpa disadari yang membuat tubuh lemas saat puasa. Apa saja kebiasaan tersebut? Simak ulasannya berikut, dilansir dari Cornell Health, pada Senin, 3 Maret 2025.

1. Tidur tidak cukup dan berkualitas

Tidur yang tidak cukup dan tidak berkualitas bisa menjadi penyebab tubuh lemas saat puasa. Memang tak bisa dipungkiri bahwa pola tidur sering berantakan karena saat puasa harus bangun untuk sahur dini hari.

Namun, Anda bisa mengatasi hal tersebut dengan tidur lebih cepat. Dengan tidur lebih awal, waktu tidur juga akan cukup dan berkualitas, sehingga saat bangun sahur tetap segar dan siap menjalani puasa dengan energi penuh.

2. Tidak banyak konsumsi protein

Asupan protein sangat penting bagi tubuh, termasuk ketika puasa. Jika kurang, tubuh bisa lemas dengan cepat, karena protein berperan penting dalam menjaga metabolisme.

Protein juga memberikan efek kenyang lebih lama dibanding karbohidrat dan lemak. Jadi, agar energi tidak cepat habis saat puasa, pastikan sahur Anda terdiri dari menu makanan yang mengandung banyak protein.

3. Kurang mengonsumsi air

Kurang asupan air atau dehidrasi bisa membuat tubuh lemas, pusing, dan sulit fokus. Dehidrasi bisa terjadi karena tubuh tidak mendapat asupan air yang cukup ketika puasa, untuk menggantikan cairan yang hilang melalui urine hingga keringat.

Oleh karena itu, agar tidak lemas di siang hari saat puasa, pastikan Anda mengonsumsi air dengan cukup. Minumlah dua gelas air saat berbuka, minima empat gelas air di malam hari usai berbuka, dan dua gelas air saat sahur.