YOGYAKARTA – Gerakan yoga untuk mengatasi perut kembung ternyata sangat mudah dilakukan. Anda bisa mencobanya untuk mengurangi penumpukan gas di saluran pencernaan.
Perlu diketahui, usus biasanya menghasilkan gas antara 500 sampai 2.000 militer yang dikeluarkan dari anus secara berkala. Penumpukan gas di dalam saluran penceranaan disebabkan oleh gas yang tertelan, konsumsi makanan berserat tinggi, dan produk sampingan dari bakteri usus.
Sejumlah gangguan sistem pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar bisa menghasilkan gas berlebih. Nah, penumpukan gas di saluran pencernaan yang menyebabkan perut kembung dapat diatasi dengan gerakan yoga.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut gerakan yoga untuk mengatasi perut kembung dan cara melakukannya.
Geraka Yoga untuk Mengatasi Perut Kembung
1. Gerakan ‘kobra’
Pose kobra memiliki beragam manfaat, salah satunya untuk mengatasi perut kembung. Cara melakukannya, yakni:
- Berbaring dengan posisi perut sejajar dengan lantai
- Berikutnya, tempatkan kedua telapak tangan sejajar dada, kepala menghadap lantai.
- Angkat badan dengan bertumpu pada siku dan lengan menyerupai cobra pose,
- tahan sampai 10 kali hitungan, lalu ulangi 3-4 kali.
2. Gerakan “cat cow”
Anda bisa melakukan gerakan cat cow untuk mengurangi gas di saluran pencernaan penyebab perut kembung.
Bagi Anda yang ingin mencoba gerakan yoga yang satu ini, perhatikan langkah-langkah berikut:
- Tumpukan lutut dan kedua telapak tangan di bidang datar
- Berikutnya, posisikan kepala sejajar dengan badan, lalu lengkungkan punggung seperti posisi kucing sedang marah dan tahan selama 10 kali hitungan kemudian kembali ke posisi netral.
Selain untuk perut kembung, gerakan cat cow bagus untuk kamu yang sering mengalami sakit punggung.
BACA JUGA:
-
| LIFESTYLE
Sering Beli Frozen Food? 5 Jenis Makanan Ini Bisa Hilang Nutrisinya Jika Dibekukan
16 Februari 2023, 12:47
3. Gerakan torso twist
Gerakan yoga untuk mengatasi perut kembung yang terakhir yakni gerakan torso twist. Selain untuk mengatasi perut kembung, gerakan ini juga bisa membantu mengecilkan perut.
Berikut cara melakukan gerakan torso twist:
- Duduk dengan kedua lutut sejajar dengan dada, lalu tahan.
- Berikutnya, gerakkan badan menyamping dari kiri ke kanan sambil bernapas dengan normal.
- Lakukan selama 10-20 kali hitungan.
Demikian informasi tentang gerakan yoga untuk mengatasi perut kembung. Semoga artikel ini dapat menambah wawasan para pembaca setia VOI.ID.
