DENPASAR – Gerakan yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh wajib diperhatikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Semakin tinggi metabolisme, semakin besar pula kalori yang terbakar sehingga dapat membantu penurunan berat badan.
BACA JUGA:
Dikutip dari VOI, Minggu, 23 Januari, berikut rekomendasi gerakan yoga untuk meningkatkan metabolisme tubuh
1. Supine core pose
Pose pertama yoga yang bisa membantu meningkatkan metabolisme, ambil posisi telentang. Letakkan lengan di sisi tubuh dan tekuk lutut kanan, angkat ke atas membentuk sudut 90 derajat. Buang napas, dan rentangkan kaki Anda lurus. Arahkan telapak kaki kiri vertikal dan lakukan gerakan ini selama 15 detik. Jaga punggung tetap nyaman rata dengan lantai.
2. Fish pose
Masih dalam posisi telentang, pose kedua yoga ini cukup mudah dilakukan. Setelah terlentang, dengan lengan bawah rata di lantai, tekan siku ke dalam untuk mengangkat dada, dan sandarkan bagian atas kepala dengan ringan di lantai. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
3. Plank pose
Gerakan plank tentu tak asing bagi Anda yang kerap melakukan olahraga kardio. Gerakan ini juga membantu meningkatkan metabolisme, dilansir Yoga Journal, Jumat, 21 Januari. Dimulai dari gerakan dog push menuju downward dog, yaitu telapak tangan dan ujung bola kaki menjadi bagian paling lekat dengan lantai.
Pinggul membentuk sudut 90 derajat, mengarah ke lantai. Angkat kaki kiri lurus ke atas sehingga antara bahu, punggung, pinggul, dan jemari kaki membentuk garis diagonal. Gerakan downward dog bisa dilakukan selama 15 detik bergantian.
Selanjutnya, dari downward dog, turunkan lengan dan tangan menggenggam. Libatkan kaki dan turunkan tubuh mengambil posisi plank. Tekan lengan ke bawah untuk menciptakan ruang antara tulang belikat. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
4. One-legged king pigeon pose
Dari posisi plank, lepastan tangan Anda ke lantai. Turunkan lutut kanan ke lantai ke arah kanan. Jaga agar tumit tetap dekat dengan panggul. Lipat ke depan dan gerakkan tangan ke depan. Jika merasakan lutut tegang, letakkan penyangga di bawah pinggul kanan Anda. Gerakan ini selama 2 menit kemudian lakukan bergantian.
5. Meditasi duduk
Gerakan terahir merupakan alternatif dari corpse body, yaitu dengan meditasi mengambil posisi duduk. Atur timer selama 5-10 menit dan duduk bersila dengan telapak tangan di lutut. Bawa kesadaran Anda pada kecepatan alami napas. Rasakan sepenuhnya momen ini dan biarkan pikiran berlalu seperti awan di langit.
Artikel ini telah tayang dengan judul 5 Gerakan Yoga untuk Meningkatkan Metabolisme Tubuh.
Selain informasi soal gerakan yoga untuk tingkatkan metabolisme tubuh, simak perkembangan situasi terkini baik nasional maupun internasional hanya di VOI. Waktunya Merevolusi Pemberitaan!