DENPASAR – Depresi merupakan gangguan suasana hati yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam. Depresi tak bisa dianggap enteng, karena bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Untungnya, ada beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi depresi. Bahkan beberapa penelitian pun telah menyarankan untuk mengonsumsinya untuk mencegah perubahan mood menjadi tidak bahagia.
BACA JUGA:
Dikutip dari HerWorld, Sabtu, 22 Januari, berikut sederet makanan yang bisa bantu atasi depresi.
Kacang kenari
Kandungan asam lemak omega 3 di dalam kacang kenari bisa meminimalisir gejala depresi dengan meningkatkan fungsi otak. Salah satu penelitian yang diterbitkan oleh Integrative Medicine Research pada 2015 membuktikan bahwa kandungan omega 3 bisa mengurangi risiko gangguan mood dan menguatkan sel otak. Selain kacang kenari, makanan lain yang tinggi akan omega 3 adalah ikan salmon dan tuna.
Alpukat
Lemak baik yang berada di dalam buah alpukat tak hanya menyehatkan, tapi juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan mental. Omega 9 dan oleic acid yang dikandungnya berfungsi untuk menjaga homocysteine berlebih yang bisa menghambat penerimaan nutrisi ke otak sekaligus mempengaruhi suasana hati. Manfaat lain dari buah ini adalah jumlah protein yang lebih tinggi dari buah lainnya.
Daging
Daging sapi dan ayam mengandung mineral yang mampu mengoptimalkan kebutuhan di dalam tubuh dan juga menjauhkan diri dari depresi. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kadar mineral pada seseorang yang mengalami depresi lebih rendah dari orang yang tidak. Oleh karenanya, dengan mengonsumsi sesuai kadarnya bisa menstabilkan dan menjaga tubuh bahkan kesehatan mental.
Dark cokelat
Perubahan suasana hati yang diakibatkan oleh depresi bisa diminimalisir dengan cokelat hitam yang digemari oleh sebagian orang. Dark chocolate salah satu makanan yang mengandung flavonol dan polifenol yang bisa menurunkan tekanan darah sehingga diri jauh lebih tenang.
Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan sangat baik untuk kesehatan jantung. Bahkan, kacang-kacangan seperti kedelai, almond, dan lainnya memiliki vitamin B12 dan B9 yang bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan menghindari perubahan suasana hati.
Chia seeds
Chia seeds dipercaya jadi salah satu asupan yang bisa mengatasi dari depresi. Kandungan omega 3 yang dimilikinya bisa membantu menjaga suasana hati dan meningkatkan fungsi otak serta menjaga selnya dari gejala penyakit lainnya.
Artikel ini telah tayang dengan judul 6 Jenis Makanan Wajib Coba yang Ampuh Atasi Depresi.
Selain informasi soal rekomendasi makanan yang bisa bantu atasi depresi, simak perkembangan situasi terkini baik nasional maupun internasional hanya di VOI. Waktunya Merevolusi Pemberitaan!