Menu Buka Puasa Untuk Ibu Menyusui Tiap Harinya

YOGYAKARTA – Ibu menyusui harus memperhatikan menu makanannya di puasa, khususnya makanan untuk berbuka. Mengosumsi makanan terbaik untuk ibu menyusui tidak hanya menyehatkan namun membantu ASI lebih lancar. Demi kelancaran tersebut, perhatikan menu buka puasa untuk ibu menyusui.

Menu Buka Puasa Untuk Ibu Menyusui

Menu buka puasa yang bisa dipilih oleh ibu menyusui wajib bergizi. Selain itu disarankan untuk mengonsumsi terlalu banyak junkfood. Berikut ini beberapa pilihan menunya.

1. Kurma dan Sup ayam

Ibu menyusui bisa berbuka dengan tiga butir kurma yang rasanya manis. Jangan lupa untuk mengonsumsi air putih hangat. Kurma akan membantu mengembalikan energi yang hilang seharian. Sedangkan makanan yang bisa dikonsumsi adalah sup ayam. Tambahkan daging, wortel, dan bayam sebagai sumber protein, vitamin, dan mineral.

Jika ingin cemilan, Anda bisa memilih kacang almond sebagai pengganjal. Hindari kacang tanah goreng yang terlalu berminyak.

2. Segelas susu hangat dan 2 potong tempe goreng

Ibu hamil tetap boleh mengonsumsi tempe goreng asal menggunakan minyak yang sehat dan cara memasaknya tetap higienis. Pilih susu yang rendah lemak. Hindari menambahkan gula terlalu banyak.

Jika ingin makanan berat, Anda bisa memilih nasi putih dan pepes ikan tongkol. Makana tersebut tidak hanya mengenyangkan namun memenuhi unsur gizi yang baik bagi ibu menysui.

3. Air kelapa segar dan sop telur tomat

Air kelapa bisa jadi solusi berbuka puasa bagi ibu menyusui yang menyegarkan. Jangan lupa untuk menambahkan sup telur tomat untuk mendapatkan vitaminnya. Hindari air kelapa yang menggunakan sirup atau unsur pemanis lainnya.

Sedangkan makanan berat yang bisa dikonsumsi misalnya nasi merah dengan lauk ayam panggang tanpa kulit dan tumis kangkung. Bahan baku makanan tersebut mudah ditemukan.

4. Jus semangka dan 1 telur rebus

Semangka membantu tubuh tetap terhidrasi sehingga cocok untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Selain itu cobalah untuk mengonsumsi sebutir telur rebus. Jika ingin menambahkan rasa, Anda bisa menambahkan sedikit garam.

Jika ingin menghindari nasi putih, Anda bisa mencoba menu nasi merah dengan daging sapi tumis saus tiram.  Namun hindari garam yang terlalu banyak.

5. Teh hangat dan tahu isi kukus

Menu buka puasa lain yang tidak menyebabkan rasa kenyang berlebihan adalah the hangat beserta tahu isi kukus. Usahakan untuk mengonsumsi the tanpa gula. Atau jika ingin menggunakan gula cukup sedikit saja.

Untuk makanan beratnya, Anda bisa mengonsumsi nasi putih dengan suwiran ayam dengan wortel kukus. Menu makanan ini mengandun protein hingga serat yang baik.

Itulah beberapa menu buka puasa untuk ibu menyusui. Kunjungi VOI.id untuk mendapatkan informasi menarik lainnya.