Sering Lupa Sesaat Bisa Jadi Tanda Brain Fog, Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

DENPASAR - Brain fog atau kabut otak bukanlah sebuah ganggaun kesehatan. Kendati demikian, kehadirannya sangat memengaruhi seseorang dalam berpikir dan mengingat sesuai. 

Brain Fog didefinisikan sebagai sebuah kondisi dimana seseorang susah berkonsentrasi dan tidak fokus saat memikirkan suatu hal. 

Saat mengalami kabut otak, seseorang dapat mengalami gangguan seperti sulit berpikir jernih, susah konsentrasi, dan mudah lupa.

Keluhan ini cenderung muncul sesekali dan biasanya kondisinya akan kembali normal, di mana seseorang dapat kembali berpikir dengan jernih. Namun, masalah ini tentu dapat mengganggu kegiatan dalam beraktivitas.

Penyebab brain fog 

Ada banyak hal yang menjadi dasar penyebab munculnya brain fog. Mengutip Healthline, berikut beberapa hal yang mungkin menjadi penyebab kabut otak. 

1. Stres

Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah, melemahkan sistem kekebalan tubuh, dan memicu depresi. Ini juga dapat menyebabkan kelelahan mental. Ketika lelah, otak menjadi lebih sulit untuk berpikir, bernalar, dan fokus.

2. Kurang tidur

Kualitas tidur yang buruk juga dapat mengganggu otak menjalankan fungsinya dengan baik. Usahakan untuk tidur 8 hingga 9 jam per malam. Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk dan pikiran kurang jernih.

3. Perubahan hormonal

Perubahan hormon juga bisa memicu brain fog. Tingkat hormon progesteron dan estrogen meningkat selama kehamilan. Perubahan ini dapat memengaruhi memori dan menyebabkan gangguan kognitif jangka pendek. Demikian juga, penurunan kadar estrogen selama menopause dapat menyebabkan daya ingat seseorang menurun.

4. Diet

Diet juga bisa bisa memicu brain fog. Vitamin B-12 mendukung fungsi otak yang sehat, dan kekurangan vitamin B-12 dapat menyebabkan brain fog. Jika Anda memiliki alergi makanan, brain fog dapat berkembang setelah mengonsumsi makanan tersebut.

Cara Mengatasi brain fog

Agar tidak mengalami pengalaman yang kurang menyenangkan ini, Anda bisa melakukan beberapa hal berikut untuk mengantisipasinya, seperti;

• Tidur 8 hingga 9 jam setiap malam
• Mengelola stres dengan mengetahui batasan Anda dan menghindari alkohol dan kafein yang berlebihan.
• Berolahraga
• Latihan untuk memperkuat otak (main puzzle atau memecahkan teka teki)
• Lakukan kegiatan yang menyenangkan
• Tingkatkan asupan protein, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat

Artikel ini telah tayang dengan judul Sering Lupa Sesaat, Bisa Jadi Ini Gejala Brain Fog, Bagaimana Cara Mengatasinya?

Selain informasi soal penyebab brain fog dan cara mengatasinya, simak berita Bali terkini untuk berita paling update di wilayah Bali.